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想达到减脂效果,可以不做无氧运动吗?怎样才能更高效

2020-05-23 04:12      点击次数:

导语:很多人在进行减脂训练时,会选择类似跑步、游泳等类型的有氧运动,而对于减脂是否需要无氧运动,会感到异常困惑。那么在减脂运动中,单纯的依靠有氧运动,而不进行无氧运动,能否达到理想的减肥减脂效果呢?今天这篇文章将会给你较为清晰的答案,帮助

导语:很多人在进行减脂训练时,会选择类似跑步、游泳等类型的有氧运动,而对于减脂是否需要无氧运动,会感到异常困惑。那么在减脂运动中,单纯的依靠有氧运动,而不进行无氧运动,能否达到理想的减肥减脂效果呢?今天这篇文章将会给你较为清晰的答案,帮助你制定出更高效合理的减脂训练计划。

通过本文你将获得:

1、什么是有氧运动?什么是无氧运动?

2、减脂需要无氧运动吗?

一、有氧和无氧的区别,你知道吗?

1、有氧运动

简单地来说,有氧运动就是在人体内氧气供应充足的情况下所进行的运动。大多数的有氧运动都属于耐力型的训练,很多时候这种训练都是在一个动作的,多次重复中进行的,训练强度适中,持续性强,而且多数时候都带有一定的节奏性。

①优势:大多数的有氧运动训练强度适中,能满足大部分人的运动需求,有节奏的持续性训练,也能更好地增强肌肉的耐力,能达到强身健体,增强血液循环,锻炼心肺功能的效果。最重要的一点是,有氧运动可以在一定程度上降低我们血液中中性脂肪的含量,从而达到减肥减脂的效果。

②劣势:较低的训练强度也决定了有氧运动的见效时间很慢,只有当训练时间达到一定程度时,才能有较为明显的减肥减脂效果。过多的有氧训练也会造成肌肉疲劳,身体协调能力变差。因此,在训练时一定要切记运动要适度,不管是哪一种类型的运动,都不能过度过量地进行。

2、无氧运动

无氧运动是指在氧气摄入量较低的状态下,进行的瞬间性的爆发性运动,这样的运动大都属于高速剧烈性的运动,很多动作都是在极短的时间内完成的,而且带有很强的力量性,难度也相对较大,训练强度极高。这种瞬间性的强爆发运动,对体能的消耗很大,不适合进行重复性的持久训练。

①优势:短时间内对身体各部分肌肉的刺激较大,能达到迅速燃脂的功效。如果长时间坚持训练,对肌肉的增肌塑形效果极佳,也是很多追求肌肉塑形效果人士的第一选择。

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